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健康教育专家教你自我调节摆脱节后综合征

2021-12-19

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元宵节都已过去,但不少人仍是浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中,其实这都是“节后综合征”在作祟。专家表示,要想摆脱“节后综合征”,关键是通过自我调节,把心“收回来”。

调整心态保持乐观

专家介绍,要摆脱节后综合征,首先从心态上调整,把心“收回来”,保持乐观状态更容易投入工作。“节后,上班族应进行自我调节,给自己适应的时间,让意识接上工作轨道。尽快停止各种应酬,保持心态的平和,不为琐事劳神,不要患得患失强求名利,在日常工作中发现乐趣,使自己的心理尽快调整到工作状态。”

充足睡眠调整生物钟

节日期间,过度玩乐甚至通宵,打乱了人体正常的生物钟,结果“睡眠紊乱”就会找上门,导致上班无精打采,精力不足。那么如何缓解这种状态呢?

专家建议,通过调整生物钟、补充睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲劳。其中,调回日常生物钟最为重要。充足的睡眠是重要的辅助手段。同时,轻轻按摩头部、听听音乐,可以让大脑得到休息。睡前先用温水淋浴,或做腹部深呼吸,可帮助入睡,缓解精神疲惫。

另外,适当运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,可舒缓情绪,放松身体,使精力充沛。


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