1、能增加血管的数量，特别是侧支微血管的增加，能促进血液更好、更有效地循环。

2、软化血管，增加血管的弹性，从而减少血管因受压力而遭致破坏的危险性。

3、使身体内的很多肌肉，尤其是腿部肌肉能够做连续的收缩和放松，促使肌肉中的大量血管也跟着连续收缩和放松，从而增进肌肉与血液循环的运动效率，加强氧的吸收、运送和有效地利用。

4、具有强化心脏的效率，使我们心脏跳动的频率减低，这样能够输送更多的血液，以防出现各种突发的事情。

5、可以增加体力与耐力，解除紧张和压力，使人在应付各种挑战的压力下也不易感染疾病。

6、可以减少血液凝结，保持心脏和血管的通畅，不使进入心肌的血管受到阻塞，有利于心肌梗死的预防。

7、可以调节激素的分泌，这对循环系统很有好处，因为太多的肾上腺素会引起对于动脉的诸多不利因素。

8、可以控制体重与降低血压，这也对健康极有帮助，因为大多数肥胖而有高血压的人，易罹忠心脏病和糖尿病。

9、可以让内脏受到气血的滋养，加强新陈代谢，促使全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。