无论是成年人還是小孩子都可能会便秘，我们每日都吃着不一样的东西，可是又未能立即的消化吸收掉，因此 就一直沉积在人体里边不可以排出去，因此 就产生了便秘的状况，便秘是吃东西产生的，我们就从吃东西来处理，不必感觉不能坚信，它是很有实际效果的。那麼吃啥东西能够缓解便秘的呢?一起来看一看下边的內容吧。

1、西兰花

西兰花被称作胃肠热毒的“清理工”，可以消除身体胃肠中的热毒，有预防便秘之功效。菠菜的营养使用价值极其丰富多彩，西兰花叶带有类甘精胰岛素样物质，能保持血糖值的可靠性;含有多种营养元素，可预防口角炎、夜盲症;而含有的很多抗氧剂，可延缓衰老、推动体细胞繁育。

2、黑木耳

木耳有“素中之荤”之称，当今世界被称作“中餐馆中的灰黑色珍品”。木耳含有的丰富多彩绿色植物胶原纤维，能在短期内内吸咐残余在肠胃中各种各样有毒物质，并将其排出来身体之外，进而具有清肠排毒的功效。

3、花生仁

花生的营养使用价值比谷物高些，可与生鸡蛋、牛乳等食材匹敌。花生仁带有丰富多彩的蛋白及其人体脂肪，尤其是不饱和脂肪的成分十分高。花生仁有强壮肠胃的作用，带有独特的植酸、植物固醇等独特成份，可以提升肠胃的延展性，具有健脾养胃醒脾、润肠润肺的功效。

4、莴笋

莴笋带有很多纤维材料，有防癌、抗癌的作用，经肠内消化吸收后会造成木质纤维素或肠内脂物质，能抑制肠道细菌造成的致癌物，还可加速排泄物在肠胃内的运行時间，具有促进消化之功效。另外，还可降低致癌物质与乙状结肠黏膜的触碰，防止结肠癌。

这就是上边要详细介绍的所有内容了，上边说的这种东西全是我们生活起居中很普遍的东西，因此 大伙儿全是去买回来试着一下，实际效果肯定是非常好的，要想润肠的人千万别迟疑了，要是略微改变一下生活方式，在日常生活中加上一些那样的食材就可以了。