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比较有效的调节失眠的方法

2023-09-22

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很多人在日常生活中因为各种各样的原因导致自己面临着失眠的情况,如果长时间地出现失眠的情况,那么就会对我们的正常生活和工作造成很大的影响,所以很多人都想要帮助自己对这种情况进行缓解,以便让自己尽快康复,那么都有哪些比较有效的调节失眠的方法吗?

调理方法一:找出引起失眠的原因

失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下,原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症,然后养成良好的生活习惯,从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话,则建议多以调理个人的生物钟为主,多尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。

比如说一个人习惯了晚睡,或者三班倒的话,那么你非要让他早早的入睡,非要在他平时工作的时间去睡觉的话,自然是会睡不着的。因此从这方面来说,如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话,那么个人建议日常首先要规律生活。比如说你的工作必须让你到午夜2点后才能入睡,那么你就尽可能的让自己保持每一天都在这一个时间段睡觉等等。

再比如,如果只是由于近段时间睡眠不规律引起的失眠问题的话,则建议多加大调整的信息。现实生活中很多人,就是刚出现“失眠”的现象,比如说偶尔一两个晚上睡不着,这其实都是正常的现象的,如果说因为前一天睡不着,就给自己带上“失眠”的帽子的话,那么在潜意识里,必然会影响你第二天的睡眠质量的。

还有一点,就是一定要特别注意营造一个良好的睡眠环境了,比如说晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶,适当的做做瑜珈运动,或者打打太极等等,这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。

调理方法二:意念转圈法

平躺在床上,然后伸开四肢,使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神,尽可能的让身体放松下来。

将意念集中在眉心间,然后在心里默念,我的头沉了,重了,我要完全放松了。然后潜意识里就会感觉到特别的放松。

如此重复几秒钟上之后,在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上,尽可能的让身体得到放松。

最后将意念转回到头部,从头在开始,这样做,事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。

个人认为这一方法还是非常值得广大的失眠者去偿试一下的。

如果长时间的出现失眠这种情况的话,患者首先应该要找到导致自己出现这种情况的原因,并且尽快消除诱发自己失眠的原因,并且给自己养成一个良好的生活习惯,创造一个良好的睡眠环境,我是通过意念转换的方法,来帮助自己尽快进入睡眠,让自己早日恢复健康。

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