怀孕需要补充的十大营养
2023-12-14
来源：
人气：9 次
如今每个家庭只有一个孩子，对怀孕就非常重视了，提前半年就要补充营养并且锻炼身体，其实怀孕需要补充的营养还真不少，但是缺一不可，这直接关系到是否有一个健康的宝贝，维生素、矿物质等这些都是很重要的。
1、锌
缺锌是怀孕期间最常见的问题。锌元素对于孩子的正常发育和免疫系统的发展十分重要，缺锌还会影响下一代免疫力不足。要保证每天至少从膳食中摄取15毫克的锌元素，锌元素能在高蛋白的食物例如肉类和大豆中找到。
2、叶酸
摄取充足的叶酸在怀孕前和怀孕期间对于孩子的正常发育和预防感染都十分重要。叶酸可在深色的蔬菜中找到。女性应该每天至少摄取400-800微克的叶酸。
3、镁
日常膳食中经常会缺镁，缺镁还会增加怀孕期间高血压和疾病突发的风险，例如子痫。要预防缺镁，你需要每天摄取200微克的镁。全谷，绿色蔬菜和一些坚果都富含镁质。每天能够摄取足够的镁质能够减少怀孕期间的脚肿和便秘。
4、维他命B
维他命B对于能量、脑部发育和预防犹豫症都十分重要。维生素B还可以改善怀孕相关的并发症，例如糖尿病。但要注意只有在怀孕期间患糖尿病的女性才应该摄取那么多的维他命B，而在怀孕的最后一个月只需要摄取到100毫克的维他命B。对于其他孕妇来说，每天大约摄取25-50毫克的维他命B和维他命B12就足够了。
5、鱼油
人脑主要由DHA组成，而DHA这种主要的脂肪酸都可以在鱼油中找到。这就是为什么一些老人常说鱼是最好的大脑食物。但是，DHA缺乏十分常见，因此孕妇需要摄取充足的鱼油保证孩子身体和脑组织的健康发展。同时DHA还能够降低产后抑郁症的风险。
6、钙质
孕妇应该每天摄取1500毫克的钙质加400-600个单位的维生素D。最好能够在晚上摄取液体钙质，一般是奶粉。许多钙片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的钙质。
7、铁质
每天大约摄取18-36毫克的铁质十分有益。需要注意的是缺铁有时会引起不育，而孕妇不能摄取足够铁质的话会引起贫血、疲倦、记忆力低下和免疫功能下降。
8、水
注意必须喝充足的水分。怀孕期间血量会大约增加30%并且很容易出现缺水。如果你的嘴唇觉得很干的话一定要多喝水。适量的盐分能有助于预防缺水。
备孕的女人和怀孕的女人都要补充上述八种营养，这样对于女性本身以及胎儿都能保证充分的营养，怀孕是最辛苦的，营养也是最关键的，快乐健康的宝宝是每个家庭都想要拥有的，因此女人怀孕前要有一个健康的身体。