喝水？难道是每天只喝水不吃饭吗？不不不，这个减肥法并不是鼓励大家用喝水来替代三餐，而是做到饭前半小时喝水就可以了。有研究表明：在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。曾经帮助成百万的人成功减肥、树立信心和改变生活的保罗麦肯纳，在他的「非常瘦身」里说过这样的话：人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的。所以感到饥饿就去喝一杯水，也是一个不错的主意。那么该喝多少呢？前面说了：吃饭前，两杯常温水，500毫升，一口闷。图片来源：giphy.com其实就是饭前先「灌个水饱」，科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。如果你能在每天吃饭前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。225 千卡是什么概念？这可是相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑自行车一小时才能消耗的热量啊。饮料喝到「水饱」行么？绝对不行！咱们来做个数学题：假设你每天都喝一瓶（500毫升）冰红茶，每瓶 200千卡来替代「饭前水饱」，那么一周下来你就增加了 1400千卡的热量摄入，累积到一年……那可是能长胖近 20 斤体重的热量啊！可白开水真的不好喝啊！这只是小问题！你可以尝试切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包。这样既没什么热量负担，白开水还会因此有了更好的口感和香味。图片来源：giphy.com另外，如果你喜欢喝咖啡的话，也可以考虑饭前喝纯黑咖啡：比如美式咖啡、新鲜调制的黑咖啡。注意！千万不要点摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这类的「热量炸弹」。他们虽然甜甜的很好喝，但平均超过 250 千卡的热量会让你的肚子不知不觉的大起来。压力大就想吃甜的……怎么办压力大了，更要喝水！有研究发现，人在紧张压力状态下，如果没有很好地缓解，容易促进脂肪合成，俗称「压力肥」。把水喝够，能够提升积极的情绪，减少压力。有人面对压力会选择喝水，有些人则选择吃吃吃甜食，这仅仅是习惯问题，但是既然我们想要减肥，选择一个更适合的习惯，不是更好吗？把这篇文章转到朋友圈，咱们来一起坚持「饭前灌水」，看看能瘦多少斤？本文经 运动康复学专家 杨一卓审核— 参考文献—[1] Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.封面图来源：丁香医生设计团队责编：宅宅