当前位置： 首页 >> 人群养生 钟南山首次公开养生秘笈！早上起床黄金9分钟， 2024-01-15 来源： 人气：9 次 阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“秘密风景画报”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到最新文章了。每天都有好看的图文、视频。秘密风景画报与你共赏~△中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境占7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！01 早睡早起“黄金9分钟”早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早起：清晨7：00起床。午休：中午小睡半小时。那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！1、两手对搓一分钟——缓解肩痛2、手指摩头一分钟——头发乌黑3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩4、转动眼睛一分钟——提神醒目5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健7、轻按肚脐一分钟——促进消化8、收腹提肛一分钟——促进血液循环9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目02早餐要吃好饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。03 不抽烟、不喝酒世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。04 珍惜健康、少生气健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。05 家庭和睦有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：●第一要尊敬老人；●第二要教育好子女；●第三要处理好婆媳关系；●第四夫妻要恩爱，这是核心。夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。06 走路锻炼人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。●体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；●体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；●老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。07 素荤比例4:1在日常饮食中，植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。08 做到 12 个“一”男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们要尽量做到下面几个一"：●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；●少抽一支烟；每天一瓶白开水；●每天一个苹果；白酒不超一两；●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；●多一些微笑；多一点运动。一定要记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。每天8篇朋友圈最热美文▼合肥哪家医院治疗癫痫病专业安徽癫痫病治疗哪家医院专业儿童癫痫病安徽哪家医院治疗好安徽哪家癫痫病专业医院好安徽哪治癫痫好,治疗医院怎么选 TAG: 相关内容 如何预防老年痴呆 预防老年痴呆的方法 豆腐不能和什么一起吃 豆腐有哪些食用禁忌 普通感冒与流行性感冒的区别 普通感冒与流行性感冒有什么不同 风热感冒的表现 风热感冒的症状 豆腐的功效与作用 吃豆腐有什么好处 流行性感冒的症状 流行性感冒的表现 桑葚的禁忌 睡眠不好吃什么食物 预防流行性感冒的方法 如何预防流行时感冒 桑葚的功效与作用 吃桑葚的好处 秋季皮肤为什么容易过敏 秋季皮肤过敏的原因 如何预防病毒性感冒 预防病毒性感冒的方法 病毒感冒与风寒感冒的区别 病毒感冒与风寒感冒有什么不同 风寒感冒与风热感冒的区别 风寒感冒与风热感冒有什么不同 秋季皮肤过敏怎么办 秋季皮肤过敏的治疗方法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 掉头发吃什么食物 哺乳期掉头发吃什么好 拉直发后几天可以洗头 拉直头发后的护理 精油和弹力素的用法 弹力素的用法 直发怎么扎好看 烫了卷发显老怎么办 烫发后该怎么护理 长发卷发护理方法 梦见掉头发是什么征兆 啫喱水怎么用 如何正确使用啫喱水 卷发染什么颜色好看 卷发如何打理 圆脸适合的卷发中长发 女生掉头发怎么办 宝宝头顶头发稀少怎么回事 染发后怎么洗头不掉色 头发洗直多久可以洗头发 迷你电夹板怎么卷发 背带裤搭配什么发型最好看 穿背带裤搭配什么上衣 头发拉直板坏头发不 怎样拉直板又不伤头发 鸡蛋怎么自制发膜 掉头发吃什么水果好 弹力素怎么用效果好 弹力素的正确使用方法 去黑眼圈食疗法 对于瑜伽你所不知道的一面 孕妇体热的原因是什么 安全减肥有效方法是什么 防治抑郁症的5种疗法 最适合老人补钙食物告诉你 西红柿的保健价值 轮状病毒活疫苗是什么 牙齿的小知识 小儿哮喘怎么办最好 新手必知五大健身误区 吃什么可以缓解痛经的方法 为什么薰衣草精油能祛痘 心脑血管疾病的分类 如何应对食欲不振 黄褐斑与雀斑的区别在哪 老年人脑出血的检查 什么原因导致拉稀 引起疥疮的原因有哪些 产后能吃什么蔬菜 月子里需要用的物品 手部湿疹的分类 女人8个生活小习惯 幼儿腹痛2种情况 鹅掌风的症状类型 声音沙哑怎么治疗 新生儿ABO溶血病的 宫颈炎的恶化概率 如何预防牙齿缺损现象 慢性荨麻疹形成的原因
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