当前位置：首页 >> 人群养生

孕期吃什么有利于宝宝健康_女性保健_保健

2024-04-10

来源：

人气：0 次

　　孕期饮食不仅关系到妈妈，也关系到宝宝的营养与健康，如何保证孕期饮食的全面和营养，孕妈咪可要格外费心啦…… 　　吃得健康　　营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食物：　　新鲜的蔬菜和水果，特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。　　碳水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。　　牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。　　瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。　　研究发现，每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼，如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等，可以有助于孩子的视力发展，但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。　　因为这些鱼当中也含有一定的汞，过量的汞会影响孩子神经系统的发育。　　保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成，预防疲劳和头痛，有利于肾脏和肠道的健康。　　怀孕期间可以素食吗　　如果你的素食清单比较均衡，那你也可以摄取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加维他命的补充，例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命D的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质。　　吃得安全　　一定要将肉类彻底煮熟，在食用蔬果之前要将其彻底洗干净，从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。　　保证所有熟食在吃起前彻底加热，因为它们可能会带有利斯特菌。　　喝经过消毒牛奶，因为可以有效杀害有害细菌。

TAG: