1、压力过大紧张的情绪：

面对巨大压力时，人们往往产生紧张不安的情绪，这个时候需要一些运动量不大的休闲运动加以缓解，比如骑单车郊游，钓鱼这一类休闲运动，可以让生活的节奏占时缓一下，调节自己的心态，准备以更好的心理状态面对压力。

2、压抑的情绪：

当我们遭遇挫折而又不愿意向倾诉时，往往悲伤的心情就在心理累积，严重者可能会造成抑郁，面对这样的悲伤压抑的情绪，一个发泄渠道是必须，只要将心中的压抑发泄出来，事情就会好转。这个时候我们可以进行一些剧烈的运动，比如篮球，足球等，在激烈的对抗中发泄自己内心的压抑。

3、悲伤失落的情绪：

当我们面临悲伤失落的情绪的时候，个人精神萎靡不振，这个时候需要一些相对带有娱乐游戏性质的体育运动来传递给我们一种积极向上的欢乐的情绪，比如在我们心情悲伤的时候，我们可以参加一些趣味的运动项目，最好是一些集体的趣味运动，在集体的欢乐环境中改善自己悲伤的情绪。

4、愤怒的情绪：

愤怒的情绪的宣泄可以通过两种方式，一种是通过剧烈的运动来直接宣泄自己的愤怒，其次还可以通过前面提到的休闲运动来让自己的情绪平静下来，摆脱愤怒情绪的困扰。