老年空手操 强身保健康
2021-12-03
来源:
人气:5 次
在长期的健身活动中,我根据自身的体会,结合老年人,特别是下肢欠健的老年人的特点,归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是:不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动,故取名“老年空手操”。
第一节:“前俯后预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。
节拍:
①上身前俯(角度不限,因人而异);
②还原;
③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰;
④还原。
按此动作,反复做四遍。
第二节:“左右开弓”
预备姿势:同第一节。
节拍:
①两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。
③右臂还原成“①”状;
④双臂放下,成预备姿势;
⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下;
⑥左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转;
⑦左臂还原成“①”状;
⑧双臂放下,还原成预备姿势;
按此动作,反复做四遍。
中医癫痫疾病的治疗方法有哪些周口市哪一所癫痫医院比较好北京癫痫病医院是患者的知音
TAG:
相关内容
-
-
-
- 娇韵诗焕颜紧致神采面膜怎么样?娇韵诗焕颜紧致神采面膜价格
- 2018流行马尾的扎法 简单的低马尾编发
- 男生黑发发型怎么做洋气 男生黑发发型2018最新潮图片
- 唇刷每次使用后要清洗吗 唇刷用完要洗吗
- 唇刷怎么清洗 唇刷用什么清洗
- 男生夏天适合什么短发发型 25款各种风格潮男发型
- 娇韵诗果冻唇油色号试色 娇韵诗果冻唇油怎么样
- 男生穿衬衫适合什么发型 9种不同风格的衬衫发型
- 男学生发型怎么剪好看 5款帅气又稳妥的男学生发型
- 男生面试剪什么发型好 适合面试的3款男生发型
- 美宝莲小灯管2018限量色哪个好看?哪个适合黄皮?
- 香蕉丸子头怎么扎好看 香蕉丸子头最快速简单教程
- 短发杨桃辫怎么编好看 短发杨桃辫详细步骤图
- 金色眼影适合什么肤色 金色眼影画法步骤图
- 怡思丁和娜扎喷雾哪个好 怡思丁和娜扎喷雾比较分析