典型的心悸症状是心跳在忽然之间加快，心前区有憋闷感，好像要喘不过气来。通常症状持续的时间不久，一两分钟之内就会恢复正常。有些更年期女性在心悸发生的前后会伴有热潮红的症状，但也有些人的症状忽然发生，没有任何前兆。心悸症状与热潮红一样，也是雌性荷尔蒙骤减，血管舒缩功能不稳定导致的。

心悸通常对于健康没有什么危害，却对有些人的生活产生了严重的影响。许多女性对于更年期症状没有充分的了解，也不太会表达这些症状，心悸来的时候，只觉得心中好像十分害怕，感觉胸部忽然紧了起来。心悸的症状往往被误认为心脏或精神方面的疾病，但去医院做心电图检查显示基本正常，结果往往得不到正确的治疗。所以更年期女性如果有类似的症状，应该先请妇产科医师评估一下。

应对策略：大豆所含有的植物性荷尔蒙有解除心悸症状的作用，可以在日常饮食中多摄取豆类食品作为辅助。山药含有荷尔蒙的前驱物，牛蒡有促进荷尔蒙分泌的功能，蜂王浆能为人体提供天然的荷尔蒙，这些食材都有助于缓解更年期心悸症状。

辛辣刺激的调料和食物，如辣椒、胡椒、芥末、韭菜等，含有咖啡因的食物、饮品，如咖啡、浓茶等，会刺激大脑皮层引起兴奋，加重心悸的症状，应该尽量避免。酒精和尼古丁的刺激，也会造成心血管和精神方面的异常变化，因此更年期女性不宜饮酒、吸烟。

另外，像瑜珈、太极拳或是最近流行的spa等活动，能够放松身心、舒缓压力，也是改善心悸症状的不错辅助。

香甜入梦，不再失眠

依女性生理的特性，原本应该比男性更能拥有良好的睡眠品质，但是女性的睡眠很容易受到荷尔蒙的影响。尤其在更年期，女性处于1.在就寝前3个小时，不吃任何东西，包括夜宵在内，连喝水也要控制。只有当胃部空出来，所有的神经都休息之后，才能获得熟睡。

2.定时上床及起床，可以保持1小时的时间弹性。

3.忌睡前激动和用脑。古人云:“早晚以待，先睡心，后睡眼。”因此，建议大家在上床前，不要接触到会让你睡不着的人、事、物，不要想那些恼人的事。

4.为自己布置一个良好的睡眠空间，安全，安静，温度凉爽，没有光线的刺激。最好睡在硬床铺上，被褥舒适，枕头的高度合适。

培养良好的睡眠习惯

荷尔蒙变化较大的时期，非常敏感，加上家庭和工作压力无法排除，睡前还心系着许多事情，不能平缓内心的情绪，越是想要赶快睡着，却越睡不着，而心悸、盗汗和热潮红等身体的不适也会影响睡眠品质，失眠也就跟着来了。

失眠最大的原因是压力加上荷尔蒙失调，因此，要克服失眠，必须先学会排解心理压力及身体的不适，再辅以健康安眠法，就能夜夜安眠，身体健康。

健康小常识

5.不要将时钟放在容易看到的地方，甚至可以不要放时钟，避免产生时间压力而失眠。

6.半夜必须起床时，尽量不要开大灯，可用小夜灯，而再次入眠一般至少需要15分钟，不必太着急。

7.忌食辛辣、兴奋、刺激、油腻的食品和饮料，如辣椒、胡椒、咖啡、浓茶、炸薯条等。

8.选择含维生素b族丰富的食物，如玉米、小米、糙米、燕麦等粗粮及豆类、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等，对维持神经系统的正常功能，减轻疲惫、失眠症状等都有作用。可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。

9.在日常生活中，可以多摄取一些具有安神、润燥等作用的食品，如百合、蜂蜜、酸枣仁、醋等。

10.天气冷时，不要使用电热毯等电器产品，建议用热水袋。

如果你已出现了失眠的情况，而且肩膀酸痛，血压也不稳定，“米酒姜汁浸足法”是一个很好的选择，效用远胜过泡热开水，可以让全身血液流通，温暖身体，减轻胀气，解除疲劳，大大改善失眠的情况。