中医理论中讲冬季是“阴中至阴”，因而冬季保健的重点也就是养阳，中医专家说充足的睡眠和温水足浴有助养阳，另外多吃一些性温的食物、适当的缓解心理压力也有助养阳。

充足睡眠养阳气

中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是*温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以补充阳气的不足。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。尽量不要熬夜。据现代医学研究表明，凌晨1点时，*肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特別弱，只要温度降低一点，一些气喘的患者最易在此时发作。充足睡眠及休息，身体才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。

温水足浴好入眠

足部是离心脏最远的地方，保暖能力差，冷冰冰的双脚是很常见的。尤其足部有许多穴位与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。睡前足浴泡脚和按摩，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，并助入眠。

温暖食物不可少

食物也是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。

芝麻、花生中含维生素E和丰富的氨基酸，可以帮助维生素B的吸收，加强神经系统对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用，可以加强末梢血液循环。补气养血的核桃，营养价值丰富，适合长期咳喘的患者在冬天食用。一些辛辣的香料，如葱、姜、蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、躁热及皮肤过敏者尽量少用。牛肉、羊肉、牛奶等营养丰富，适合在秋冬季节温补身体。另外，可适当增加主食，补充热量。

进补因人而异

进补的原则是为了调理虚弱体质，增强体力抵抗寒冷，但现代人营养丰富，其实并非每个人都需要进补。一般容易出现手脚冰冷的人，可以补充一些温补的药膳如四物汤、十全大补汤等，加速血液循环。若平时容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血压患者，进补如同火上加油，应该适可而止。如果患有感冒、发热及腹泻，最好停止各类补品，以免加重病情。

缓解压力心情好

压力损耗人的体质，也降低人的御寒能力。现代人睡眠时间不足，运动量少，工作时间不规律，在这种紧张的情況下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。因此养生学专家建议，最好有意识地放松自己，缓解压力，比方说与朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。

规律运动效果好

提高自己的抗寒能力，运动是最好的方式。持续规律的运动养生习惯，可让怕冷者的体质得到改善。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。但是冬季运动不宜太激烈，一般运动到身体微微出汗，在家打打太极拳、做做柔软活动，练练甩手功(轻松自然前后摆动)，都可以加快血液循环。