节奏快的日常生活下，生活不易以便工作中迫不得已竭尽全力。许多情况下都处在过载的运行状态当中，过度疲劳也会影响身体健康的，减少生活质量，乃至造成一些病症。因此 这个时候就需要学好运用饮食搭配等方法开展调养了。过度疲劳或是经常熬夜之后建议多吃一些低热量、富含镁的食物这些。那麼疲劳过度后多吃什么食物呢？

1、香蕉苹果

香蕉苹果被称作''高效率能量的食品''，带有很容易被身体消化吸收的碳水化合物化合物，另外还含有钾。钾在人体内能够协助保持肌肉和神经的一切正常作用，但它不可以在身体存储许多時间，人到强烈的健身运动之后，身体钾的成分会降得很低。有研究表明，钾过低得话，便会造成肌肉疼痛、心率不齐、反映缓慢等，而吃两根香蕉苹果则能够补充钾的不够。

2、草莓苗

草莓苗带有丰富多彩的维C，而维C有利于身体消化吸收铁制，使体细胞得到一定的滋润，因而多吃些草莓苗能够让人精力旺盛。

3、低脂肪酸乳酪

许多女性在生理期前后左右会感觉既疲惫又难受。全新科学研究显示信息，这种女性假如多吃酸乳酪这类的含有优质蛋白质的食材，就可能从这当中获得益处。在对一些女运动员的科学研究中发觉，在他们吃低含钙量饮食期内，绝大多数人都说经期过后觉得不适感，当变为食含钙量较多的食材（消化吸收优质蛋白质的量等同于每日吃3杯半酸乳酪或喝4杯低脂牛奶）以后，月经痛、尿潴留、疲惫、没精打采等状况就改进了。这是由于优质蛋白质能影响平滑肌与生长激素的代谢，因此 能缓解月经痛和经前的尿潴留。

4、甜瓜

甜瓜水分含量高，有利于补充血液，避免 脱水，缓解疲劳病症。此外，甜瓜还含有有利于缓解疲劳的多种多样营养元素，如钾、维他命C、番茄素、β胡罗卜素和铁等。建议每日吃一小块甜瓜。

5、核桃仁

核桃仁含有欧米伽3油酸，可有利于消除疲劳病症，也有助减轻轻度抑郁症。此外，核桃仁还带有可消除疲劳的蛋白和膳食纤维素，及其锰、镁、磷、铁、铜和维他命等营养元素。建议每日吃2~4个带壳核桃仁。