说到改善睡眠很多人的第一反应就是睡前喝杯热牛奶，不仅能改善睡眠还能加速入睡，而且牛奶助睡眠的镜头也经常出现在电视剧上，每当女主失眠的时候，男主总是深情款款的端着一杯热牛奶就出现，但是生活中牛奶助睡眠真的适用所有人吗？

首先人为什么会睡不好？睡眠好不好和人体内一种叫褪黑素的物质有很大关系褪黑素又叫“黑色荷尔蒙”是一种诱导自然睡眠的体内激素，白天在日光的照射下，它分泌会减少而到了夜间大约是午夜的时候分泌最多简单地说就是褪黑素多，睡得好褪黑素少，睡不好！所以，如果人体内的褪黑素（也就是黑色荷尔蒙）浓度过低就会影响睡眠质量，那么牛奶助睡眠的理论是从何而来呢？牛奶里含有一种叫做色氨酸的物质而色氨酸会变成5-羟色氨酸再变成5-羟色氨5-羟色氨再合成褪黑素，理论上是这样的，但是实际上牛奶中含有大量的钙，而肾结石中大部分都含有钙盐。在牛奶后2-3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，水分减少，钙通过肾脏排出较多，故易形成尿路结石和肾结石。

所以爱喝牛奶的朋友要注意了，可以把喝牛奶的时间重新安排，其实早上更适合进食高蛋白高钙的食品，同时为了预防结石在饮食中要格外注意，经过代谢分析之后我们发现，尿酸性结石患者也不宜喝豆浆。结石患者最佳饮品就是白开水，而且应该大量喝，此外还可以多喝柠檬水。