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做有氧运动前后吃什么好_1

2021-12-04

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怎样进行有氧运动

1、有氧运动的概念。有氧运动就是指运动时间相对较长,运动的强度比较小,而且有韵律性的运动。在有氧运动中,运动时间应该在十五至四十分钟左右,甚至更长。因为它的运动强度低,需要氧化体内的脂肪来提供运动的能量。

2、有氧运动的准备活动。在有氧运动之前,应该进行是五分钟左右的准备活动,活动活动缓解,拉伸拉伸身体,使身体进入状态可以避免在运动中有损伤。

3、有氧运动的运动过程。在进行有氧运动时,为了达到运动的目的与效果,应该注意第一运动时间要达到足够长,只有这样身体才能充分调动。第二运动强度可以适当调整,充分调动身体的部分,唤醒身体。

4、在运动后的放松整理。在长时间运动后,身体心肺等都处于快速运动的状态。如果突然停下,会导致大脑供氧不足等情况。所以,在运动结束时不可以结束的太突然,应慢慢减轻运动,并在之后做一些放松活动,如做一些伸展性活动。


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