当前位置： 首页 >> 人群养生 2019年女生体重标准又变了！看完我慌了... 2024-01-15 来源： 人气：2 次 封面图片来源：unsplash/摄影师：Kipa Chan本文转载自大学生小厨房Beauty美人日记的女神们好~本想放个假好好放松一下啊，结果好巧不巧又刷到一张2019年女生的体重标准...女性标准体重计算法是（身高-70）x0.6正常体重：上下浮动10%轻度偏瘦或偏胖：上下浮动10~20%过渡肥胖或过轻：上下浮动20%以上看到这里你是不是慌了一逼？我想说体重只是数据，不代表体型啊啊啊。不锻炼的100斤的“瘦子”，常锻炼的120斤的“胖子”，很有可能穿一样码的裤子。很多姑娘为了盲目追求体重秤上的数字，很喜欢这样的文章“2天晚饭这样吃，一天瘦一斤”“XX运动，一天瘦两斤”但，在生理学上要一天内增加或减少2公斤几乎是不可能的好吧。人类需要吃下大概7700卡才增加1公斤，2公斤就等于15400卡。虽然以上公式不完全正确，但我们可以用来参考。假如你一天TDEE是2000卡，你需要吃超过17400卡才能增加2公斤脂肪。这大概等于50个玉米蛋饼！同样的，要在短时间内减少2公斤脂肪。░ 如果不是胖或瘦了，为什么体重会浮动？水分变化。人体体重有高达60%是来自水分的，有此可见，光水分的变化已经可以明显影响体重浮动。而每天很多事情都可以影响水分的浮动，包括：● 喝水量这应该不用解释吧。只要你喝水，体内水分增加是非常合理的事情。只要你喝下1000cc的水你就会增加一公斤了，可是这并不代表你增加了一公斤的肌肉或脂肪。另外，水喝不够也可以让身体储存较多水分。因为身体意识到水份不足，所以它会尽量把体内仅有的水分储存起来。●流汗量流汗量大多是取决于基因的，相信大家都认识那个都还没开始运动就满脸汗的人。而流汗量也可影响运动前后的体重变化。非运动员我是不鼓励运动前后量体重（运动员量体重也只是为了确保水分有补足），因为这只是在增加不必要的压力，也完全没意义。我更不建议特地让自己流汗（包保鲜膜等奇形怪特的方式＜－这是没有用的）或不喝水，因为水分不足不但可以影响运动表现，也可以让你脱水，引起晕眩，头痛等问题。这只是指出流汗量可以影响体内水分。●阻力训练如果你有做阻力训练/重训，肌肉微撕裂所带来的发炎反应可以让身体储存较多水分。这也是为什么有些人练完隔天会发现那个部位有点肿肿的感觉，但过一两天就消了。这是非常正常与健康的反应，也并不代表你增加或减少了脂肪肌肉。●月经因为月经周期的关系，女生受水分浮动的影响会比男生大。例如，女生在经期前那个礼拜很多时候会看到体重上升，而这是来自体内水分的增加。也因为月经的影响，我建议女生用经期同一时段的体重做比对（如上次月经后一个礼拜跟这次月经后一个礼拜）。用不同时段的体重做比较很容易被水分的浮动影响体重的可靠性。●碳水化合物摄取很多人不知道，其实身体每储存一克肝糖，肌肉会储存3~4克水分。也就是说，当你增加碳水化合物摄取，体内的水分会增加。这也是补碳，聚餐等之后体重会上升的原因之一。这不代表碳水化合物不好，或者你该避免吃碳水化合物。其实肌肉内的水分增加是可以让肌肉看起来更立体饱满，让整体体态更好看。这是为什么很多健美选手比赛前会用不同方式冲碳（吃大量碳水化合物），因为这样做能让肌肉看起来更好看。身体储存肝糖也是非常健康的事情，让你在餐与餐之间可以持续有能量可以用。顺便说一下，这也是为什么低碳或生酮饮食能有快速减肥的假象。由于碳水化合物摄取下降，身体排掉水分，因此看起来是几天内减少了大量体重。但事实是，这叫「脱水」，不是「减肥」。●钠摄取除了碳水化合物，钠摄取也是聚餐后体重增加的原因之一。当我们吃的比较重口味，通常钠摄取都会增加，因而让身体储存比较多水分。这也是为什么本来吃很多加工食品的人刚开始多吃原型食物，体态跟体重的变化都会比较明显。他们是「消水肿」了，未必是真的减掉那么多的脂肪。●压力压力包括生活压力，工作压力，训练压力跟减脂压力等等。很多人不知道，其实光吃热量赤字，让身体热量不足已经是一种压力。而这些压力可以让体内的皮质醇（Cortisol）增加，因而储存较多水分。●食物重量这应该是常识，但很多人都会因为太执着于体重而忘掉。食物本身也是有重量的。如果你今天吃的食物份量比平时多，明天体重上升是非常正常的事情。如果你以前吃比较多加工食物，现在变成多吃蔬菜水果这些体积大，水分高，热量密度却很低的食物，你可以吃比较少的热量，却看到体重上升。而这纯粹是因为你现在改变了食物选择。●屎尿重量不同的排便状况都可以影响体重，例如便秘，拉肚子等。如果你想看到体重30分钟内大变化，你只要早上起床量一次，大便后量一次，然后喝水后再量一次就好了。可是这是完全没有意义的事情！░数字的魔力小时候考卷的分数跟班上的排名就教导我们「数字」能取决我们在社会上的地位，可是很多时候并非如此。就像有人考试不好，排名不好，却是很棒的艺术家。数字是一个指标，但不代表你人生的全部。如果你不是比赛选手，体重只是一个告诉你你身体重量的数字，这数字并不能完全反映你的：1.肌肉脂肪含量2.体态3.健康状况4.精神状况5.快乐6.价值体重低不等于体态比较好看，更不等于比较健康或快乐。不然为什么那么多厌食症的人会活的那么不开心，身体也会有那么多毛病呢？所以，用多种角度观察身体的变化。我会鼓励用多种角度去观察身体，因为没有一个指标是能全面并正确反映身体的改变，例如：Inbody检测：跟3个月前的检测有什么改变吗？体检报告：红字有比较少吗？或者有进步吗？精神状态：你上班还会常常打瞌睡吗？睡眠状态：还有半夜醒来4/5次吗？体力：现在还会走两步就喘吗？皮肤／头发：现在还是满脸痘痘吗？体态变化：镜子面前的你更有自信了吗？运动表现：以前练20公斤都蹲不好，现在有进步了吗？知识上的进步：你现在更懂得选择跟准备食物了吗？心理状态：现在有比较快乐自信吗？生理期：经期有比以前稳定跟规律吗？可见，指标真的非常非常多！我也无法在此尽述。如果想利用体重作为参考，建议每天早上上厕所后进食前脱光量一次就好了。之后建议拿一周的平均体重作为长期的比对指标，因为每天之间的差别通常都包含比较多误差。如果不想或无法每天量也可以每周挑三天以同样状态去量，然后抓平均。女生也建议用经期同样的时期去比对，不要用经期第一天跟经期后一个礼拜的体重做比对，因为这两个时候的体内水分可以差很多。░ 结论体重很多时候反映的并非脂肪肌肉的变化，而是其他东西，例如屎尿水分与食物重量。由此可见，短期内的体重浮动并不代表你增加或减少了脂肪。如果要参考体重，必须同时观察其他指标，也记住你的人生目标不是让体重下降，而是提升生活品质。如果你明天醒来拥有你理想中的体态，体重却上升了10公斤，你还会在意体重吗？本文转载自大学生小厨房。原标题：我一天「胖」了3公斤！怎么办？| 体重浮动原文链接：https://theminikitchenblog.wordpress.com/2017/11/10/weight-fluctuations/PS"凡是觉得变美这件事很重要的人，无论何时何地，都能随时随地改变。美人日记变美视频学习计划开始啦~每天一个小视频，利用碎片时间变美的tips。第四期【美丽芭蕾4】美丽芭蕾，魔鬼训练：腿及臀部外侧视频来源腾讯视频@部分图片来源于网络，版权归原作者所有。如涉及侵权或对版权有所疑问，请邮件联系584193929@qq.com。我们会尽快处理，感谢- End -责任编辑：美姐|撰稿：大学生小厨房封面图片摄影师：Kipa Chan封面图片来源：https://unsplash.com/photos/HkM_1rwj_bI合肥看好癫痫的医院安徽哪家医院癫痫病安徽羊癫疯正规医院安徽哪家医院专治癫痫病安徽癫痫频繁发作如何治疗 TAG: 相关内容 如何预防老年痴呆 预防老年痴呆的方法 豆腐不能和什么一起吃 豆腐有哪些食用禁忌 普通感冒与流行性感冒的区别 普通感冒与流行性感冒有什么不同 风热感冒的表现 风热感冒的症状 豆腐的功效与作用 吃豆腐有什么好处 流行性感冒的症状 流行性感冒的表现 桑葚的禁忌 睡眠不好吃什么食物 预防流行性感冒的方法 如何预防流行时感冒 桑葚的功效与作用 吃桑葚的好处 秋季皮肤为什么容易过敏 秋季皮肤过敏的原因 如何预防病毒性感冒 预防病毒性感冒的方法 病毒感冒与风寒感冒的区别 病毒感冒与风寒感冒有什么不同 风寒感冒与风热感冒的区别 风寒感冒与风热感冒有什么不同 秋季皮肤过敏怎么办 秋季皮肤过敏的治疗方法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 掉头发吃什么食物 哺乳期掉头发吃什么好 拉直发后几天可以洗头 拉直头发后的护理 精油和弹力素的用法 弹力素的用法 直发怎么扎好看 烫了卷发显老怎么办 烫发后该怎么护理 长发卷发护理方法 梦见掉头发是什么征兆 啫喱水怎么用 如何正确使用啫喱水 卷发染什么颜色好看 卷发如何打理 圆脸适合的卷发中长发 女生掉头发怎么办 宝宝头顶头发稀少怎么回事 染发后怎么洗头不掉色 头发洗直多久可以洗头发 迷你电夹板怎么卷发 背带裤搭配什么发型最好看 穿背带裤搭配什么上衣 头发拉直板坏头发不 怎样拉直板又不伤头发 鸡蛋怎么自制发膜 掉头发吃什么水果好 弹力素怎么用效果好 弹力素的正确使用方法 去黑眼圈食疗法 对于瑜伽你所不知道的一面 孕妇体热的原因是什么 安全减肥有效方法是什么 防治抑郁症的5种疗法 最适合老人补钙食物告诉你 西红柿的保健价值 轮状病毒活疫苗是什么 牙齿的小知识 小儿哮喘怎么办最好 新手必知五大健身误区 吃什么可以缓解痛经的方法 为什么薰衣草精油能祛痘 心脑血管疾病的分类 如何应对食欲不振 黄褐斑与雀斑的区别在哪 老年人脑出血的检查 什么原因导致拉稀 引起疥疮的原因有哪些 产后能吃什么蔬菜 月子里需要用的物品 手部湿疹的分类 女人8个生活小习惯 幼儿腹痛2种情况 鹅掌风的症状类型 声音沙哑怎么治疗 新生儿ABO溶血病的 宫颈炎的恶化概率 如何预防牙齿缺损现象 慢性荨麻疹形成的原因
封面图片来源：unsplash/摄影师：Kipa Chan本文转载自大学生小厨房Beauty美人日记的女神们好~本想放个假好好放松一下啊，结果好巧不巧又刷到一张2019年女生的体重标准...女性标准体重计算法是（身高-70）x0.6正常体重：上下浮动10%轻度偏瘦或偏胖：上下浮动10~20%过渡肥胖或过轻：上下浮动20%以上看到这里你是不是慌了一逼？我想说体重只是数据，不代表体型啊啊啊。不锻炼的100斤的“瘦子”，常锻炼的120斤的“胖子”，很有可能穿一样码的裤子。很多姑娘为了盲目追求体重秤上的数字，很喜欢这样的文章“2天晚饭这样吃，一天瘦一斤”“XX运动，一天瘦两斤”但，在生理学上要一天内增加或减少2公斤几乎是不可能的好吧。人类需要吃下大概7700卡才增加1公斤，2公斤就等于15400卡。虽然以上公式不完全正确，但我们可以用来参考。假如你一天TDEE是2000卡，你需要吃超过17400卡才能增加2公斤脂肪。这大概等于50个玉米蛋饼！同样的，要在短时间内减少2公斤脂肪。░ 如果不是胖或瘦了，为什么体重会浮动？水分变化。人体体重有高达60%是来自水分的，有此可见，光水分的变化已经可以明显影响体重浮动。而每天很多事情都可以影响水分的浮动，包括：● 喝水量这应该不用解释吧。只要你喝水，体内水分增加是非常合理的事情。只要你喝下1000cc的水你就会增加一公斤了，可是这并不代表你增加了一公斤的肌肉或脂肪。另外，水喝不够也可以让身体储存较多水分。因为身体意识到水份不足，所以它会尽量把体内仅有的水分储存起来。●流汗量流汗量大多是取决于基因的，相信大家都认识那个都还没开始运动就满脸汗的人。而流汗量也可影响运动前后的体重变化。非运动员我是不鼓励运动前后量体重（运动员量体重也只是为了确保水分有补足），因为这只是在增加不必要的压力，也完全没意义。我更不建议特地让自己流汗（包保鲜膜等奇形怪特的方式＜－这是没有用的）或不喝水，因为水分不足不但可以影响运动表现，也可以让你脱水，引起晕眩，头痛等问题。这只是指出流汗量可以影响体内水分。●阻力训练如果你有做阻力训练/重训，肌肉微撕裂所带来的发炎反应可以让身体储存较多水分。这也是为什么有些人练完隔天会发现那个部位有点肿肿的感觉，但过一两天就消了。这是非常正常与健康的反应，也并不代表你增加或减少了脂肪肌肉。●月经因为月经周期的关系，女生受水分浮动的影响会比男生大。例如，女生在经期前那个礼拜很多时候会看到体重上升，而这是来自体内水分的增加。也因为月经的影响，我建议女生用经期同一时段的体重做比对（如上次月经后一个礼拜跟这次月经后一个礼拜）。用不同时段的体重做比较很容易被水分的浮动影响体重的可靠性。●碳水化合物摄取很多人不知道，其实身体每储存一克肝糖，肌肉会储存3~4克水分。也就是说，当你增加碳水化合物摄取，体内的水分会增加。这也是补碳，聚餐等之后体重会上升的原因之一。这不代表碳水化合物不好，或者你该避免吃碳水化合物。其实肌肉内的水分增加是可以让肌肉看起来更立体饱满，让整体体态更好看。这是为什么很多健美选手比赛前会用不同方式冲碳（吃大量碳水化合物），因为这样做能让肌肉看起来更好看。身体储存肝糖也是非常健康的事情，让你在餐与餐之间可以持续有能量可以用。顺便说一下，这也是为什么低碳或生酮饮食能有快速减肥的假象。由于碳水化合物摄取下降，身体排掉水分，因此看起来是几天内减少了大量体重。但事实是，这叫「脱水」，不是「减肥」。●钠摄取除了碳水化合物，钠摄取也是聚餐后体重增加的原因之一。当我们吃的比较重口味，通常钠摄取都会增加，因而让身体储存比较多水分。这也是为什么本来吃很多加工食品的人刚开始多吃原型食物，体态跟体重的变化都会比较明显。他们是「消水肿」了，未必是真的减掉那么多的脂肪。●压力压力包括生活压力，工作压力，训练压力跟减脂压力等等。很多人不知道，其实光吃热量赤字，让身体热量不足已经是一种压力。而这些压力可以让体内的皮质醇（Cortisol）增加，因而储存较多水分。●食物重量这应该是常识，但很多人都会因为太执着于体重而忘掉。食物本身也是有重量的。如果你今天吃的食物份量比平时多，明天体重上升是非常正常的事情。如果你以前吃比较多加工食物，现在变成多吃蔬菜水果这些体积大，水分高，热量密度却很低的食物，你可以吃比较少的热量，却看到体重上升。而这纯粹是因为你现在改变了食物选择。●屎尿重量不同的排便状况都可以影响体重，例如便秘，拉肚子等。如果你想看到体重30分钟内大变化，你只要早上起床量一次，大便后量一次，然后喝水后再量一次就好了。可是这是完全没有意义的事情！░数字的魔力小时候考卷的分数跟班上的排名就教导我们「数字」能取决我们在社会上的地位，可是很多时候并非如此。就像有人考试不好，排名不好，却是很棒的艺术家。数字是一个指标，但不代表你人生的全部。如果你不是比赛选手，体重只是一个告诉你你身体重量的数字，这数字并不能完全反映你的：1.肌肉脂肪含量2.体态3.健康状况4.精神状况5.快乐6.价值体重低不等于体态比较好看，更不等于比较健康或快乐。不然为什么那么多厌食症的人会活的那么不开心，身体也会有那么多毛病呢？所以，用多种角度观察身体的变化。我会鼓励用多种角度去观察身体，因为没有一个指标是能全面并正确反映身体的改变，例如：Inbody检测：跟3个月前的检测有什么改变吗？体检报告：红字有比较少吗？或者有进步吗？精神状态：你上班还会常常打瞌睡吗？睡眠状态：还有半夜醒来4/5次吗？体力：现在还会走两步就喘吗？皮肤／头发：现在还是满脸痘痘吗？体态变化：镜子面前的你更有自信了吗？运动表现：以前练20公斤都蹲不好，现在有进步了吗？知识上的进步：你现在更懂得选择跟准备食物了吗？心理状态：现在有比较快乐自信吗？生理期：经期有比以前稳定跟规律吗？可见，指标真的非常非常多！我也无法在此尽述。如果想利用体重作为参考，建议每天早上上厕所后进食前脱光量一次就好了。之后建议拿一周的平均体重作为长期的比对指标，因为每天之间的差别通常都包含比较多误差。如果不想或无法每天量也可以每周挑三天以同样状态去量，然后抓平均。女生也建议用经期同样的时期去比对，不要用经期第一天跟经期后一个礼拜的体重做比对，因为这两个时候的体内水分可以差很多。░ 结论体重很多时候反映的并非脂肪肌肉的变化，而是其他东西，例如屎尿水分与食物重量。由此可见，短期内的体重浮动并不代表你增加或减少了脂肪。如果要参考体重，必须同时观察其他指标，也记住你的人生目标不是让体重下降，而是提升生活品质。如果你明天醒来拥有你理想中的体态，体重却上升了10公斤，你还会在意体重吗？本文转载自大学生小厨房。原标题：我一天「胖」了3公斤！怎么办？| 体重浮动原文链接：https://theminikitchenblog.wordpress.com/2017/11/10/weight-fluctuations/PS"凡是觉得变美这件事很重要的人，无论何时何地，都能随时随地改变。美人日记变美视频学习计划开始啦~每天一个小视频，利用碎片时间变美的tips。第四期【美丽芭蕾4】美丽芭蕾，魔鬼训练：腿及臀部外侧视频来源腾讯视频@部分图片来源于网络，版权归原作者所有。如涉及侵权或对版权有所疑问，请邮件联系584193929@qq.com。我们会尽快处理，感谢- End -责任编辑：美姐|撰稿：大学生小厨房封面图片摄影师：Kipa Chan封面图片来源：https://unsplash.com/photos/HkM_1rwj_bI合肥看好癫痫的医院安徽哪家医院癫痫病安徽羊癫疯正规医院安徽哪家医院专治癫痫病安徽癫痫频繁发作如何治疗