1、每天至少吃一碗五谷杂粮。平时我们可以吃一些五谷杂粮饭，能够调节身体免疫。五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。

2、摄取优质蛋白质。平时还需要注意蛋白质的摄入，不要太少，但是也不要过量，蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

3、脂肪摄取不过量。在饮食过程当中要注意控制脂肪的摄入量，如果摄入过多会影响消化，摄取太多脂肪，如煎炸食物，会抑制免疫功能。