一、瘦身减肥方法之增加肌肉

1、力量训练：对于女生，千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!

2、饮食配合：你在增肌减脂的过程中不要再外摄入多余的脂肪，控制好日常饮食，不吃热量高的食物，多进食含量高的蛋白质食物来增加肌肉。多吃一些粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

二、瘦身减肥方法之减少脂肪

1、控制饮食：减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦。

2、有氧运动：一星期至少要进行2~3次的有氧运动。并且一定要有毅力，每次坚持在30分钟以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，这些运动的强度不大，容易坚持，特别适合女生选择锻炼。

3、柔韧训练:增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。