秋季养生小常识_1
2022-01-16
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秋天气候干燥,冷暖多变,秋乏、秋膘、秋燥也随之而来,健康的饮食与生活等方面都要注意一下,防患于未然。首先要补充水分,白开水作为首选,少量频饮;促进新陈代谢的正常运行,并有效地将人体废物排出体外。多吃富含维生素与蛋白质的食物,比如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜、紫菜、海藻;鸡蛋、黄豆、奶、鱼肉等,少食一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等;宜多吃粥,可健脾养胃,常食用的有山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥。
早睡早起,少熬夜,睡眠充足,由于早晚温差较大,应及时增添衣物,天高气爽之时可做些运动锻炼,运动量由小到大,循序渐进,如做早操伸展肢体,提高机体的强度、均衡性和灵活性。
假期可去户外多走走,亲近大自然,保持身心愉悦,有一个良好的心态,外调内养,达到精神与身体锻炼的最佳状态,以便学习与工作的高效进行。 周晓青 整理
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