身体的半月板针对膝关节的支撑点是有非常大的功效的，假如平常不留意保护膝盖，是非常容易造成滑膜炎的，滑膜炎较为普遍的人有装卸工、选手及其挖矿等，像这一重点对象，平常在日常生活中一定要留意保护好自己的半月板和膝关节，那怎样保护膝盖和半月板呢？下边详细介绍怎样保护膝盖和半月板的方式。

怎样保护膝盖和半月板

1、提升股四头肌的康复训练，如徒手锻炼及负重锻练等可提升膝盖骨的可靠性能。针对早已出現滑膜炎的盆友，挑选负重锻练就需慎重，量力而为。

2、小伙伴们在左右室内楼梯时务必专心致志，等两脚坐稳以后，再迈第二步，以防导致膝盖骨损伤。此外，日常生活常常要左右室内楼梯的小伙伴们可戴上有利于徒步的运动护膝，可让骨节更为平稳轻轻松松。

3、除开留意运动姿势和健身运动的抗压强度外，小伙伴们的健身运动维护也不可忽视，如配戴运动护膝可避免 健身运动中的出现意外损害。

膝关节怎样保养

1．提升润滑剂

爬山前得用两手手指头搓揉膝关节下边沿，推动润滑剂对膝关节的维护；

两腿挺直平坐于床边，脚部确保竖直的状况下，用劲拉高，反复一百次。留意！不可以两腿另外，要分离开展。此方式的原因及功效：

屈伸变长的腿筋及髌股关节，有益降低膝损害的机遇

2．提高大腿肌肉

许多损害全是产生在体力不济的情况下。当大腿根部疲劳的情况下，人行走便会不自觉的锁骨节，锁骨节的含意便是把脚部伸的直直的，那样能够缓解大腿内侧肌肉的压力，临时释放压力自身的肌肉，可是却非常容易导致膝肌肉劳损，使膝受冲击性伤，脚裸肌肉劳损，脚扭伤，及其腰肌劳损。

肌肉锻炼　比较发达的肌肉，非常是股四头肌，可在一定状况下减轻膝关节所承担的工作压力，能够让膝关节的损害减少到最少。平常多做大腿肌肉锻练，尽量避免对膝关节的承受能力。有目的地提升对股四头肌（大腿根部前侧）和十字韧带的锻练，提高股四头肌里侧及大腿内侧肌肉能量（比如说负重负重深蹲），融合选用肌肉屈伸变长，徒步，马步或靠墙训练等方式，为髌骨在股骨头端糟内稳定健身运动铺好路面。但无弯屈度不必超出90度，并应由健身房教练具体指导。

下边七种健身运动有康复治疗功效：

血压负重提踵（踮脚）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵学会放下的情况下大腿内侧肌肉缩紧，对大腿内侧肌肉也是有练的，使大腿内侧肌肉屈伸变长。

血液平卧床边，腿挺直，上抬离床约30度，坚持不懈10秒，每10—20次为1组，训炼至肌肉有酸胀感才行。还可以在小腿肚上捆缚适度净重的沙包开展直屈膝训炼。

补充站庄训练：抱球桩、抱树墩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每日三十分钟；抓龙筋，曲膝、髋关，但不可低于90度，作跪姿状，坚持不懈3—5分鐘，每2—3次为1组，每天2次。

负重关节活动度训练：因为骨关节炎通常曲屈受到限制显著，因此 曲屈训炼很重要。取仰卧，一侧下肢挺直，另一侧曲膝曲髋使大腿根部尽可能挨近胸骨，随后更替训练另一侧下肢。还可以自身两手輔助曲屈膝及髋关，提升关节活动度。

足月游水和散散步是最好是的健身运动，既不提升膝盖骨的负重工作能力，又能让膝盖骨四周的肌肉和肌腱获得锻练。水里健身运动：水具备水的浮力，能够缓解休重针对骨节的负载，另外水具备摩擦阻力有益于肌肉的锻练。建议开展水里徒步训炼及游水。游水另外也是一项很好的有氧运动减肥，能够增强抵抗力。步行：迟缓徒步是一项简易好用的健身运动方式，有益于软骨的新陈代谢及避免 肌肉废用性委缩。

软管俯卧撑、平板支撑、桥形拱身及其平卧床边把两退伸出学会放下的反复训练、效仿蹬自行车，全是患者最好是的健身运动。

软骨等张、匀速肌张力训炼：到医院门诊或康复医院用独特器材开展相对位置肌肉等张抗阻肌张力训炼。有标准时，能够开展匀速肌张力训练，能够更强迅速地协助修复肌张力。

目的性的肌肉训练确实有协助，但也仅仅“协助”罢了。

3．降低对膝关节的耗损。 正儿八经去玩时对膝关节耗损有时候是没法，但锻练时也耗损就太亏掉；开展有利于保护膝盖的锻练，有些是塑造肌肉能量和对称性，有些是一些拉伸运动。

腿步弯折时，膝关节内的软组织密实度触碰，润化液體不可以非常好的维护膝。长期负重爬山，导致膝关节内强制磨擦，造成软组织脆化。全部长期膝关节弯折的姿势都是造成软组织脆化。

血压减肥瘦身，缓解重量是胖人保护膝盖的优选任务，太重的休重每时每刻的损害着膝关节。

血液留意行走和劳动者的姿态，不必扭着人体行走和干活儿，不必仅用某只脚的一侧碰地。应当尽量减少开展负重时的膝盖骨伸屈活动。要防止膝盖骨处产生亚急性和漫性软组织损害，非常是搬抬重东西时更应当当心。从业半蹲位工作中或者常低头负重站起来工作中的工作人员，留意不必持续工作中太长。防止长期下蹲，由于下蹲时膝盖骨的负重是本身休重的3～6倍，工作中当下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好是改成低座位（坐小凳子），长期坐下来和站着，还要常常转换姿态，避免 膝盖骨固定不动一种姿态而用劲过大。

行走的方法

能够发觉每个地域的山民行走的情况下就如同草上飞，实际上能够发觉，她们行走时脚掌平贴路面滑跑，脚抬的不太高，膝关节弯折并不大，借助的是大腿和人体的前伸，那样的在重心点迅速挪动的情况下，稳定和欢快的行驶足以确保，并且振动十分小。

补充要穿少底而有延展性的软底鞋，以降低膝盖骨受到的撞击力，防止膝盖骨产生损坏。女士应挑选舒服的平跟鞋，高跟鞋会给膝盖骨导致更重的压力。挑选跑步的，须挑选一双好的跑步鞋，高韧性训练者2-3月换一双，中等水平抗压强度训练者大半年换一双鞋。

负重每一次训炼前须热身运动，15分鐘走和拉申全是非常好的热身运动方式。练劈叉时，不必猛地把腿挺得过高，避免 过多伸展膝盖骨。练太极时，下蹲的部位不必太低，也不必持续打多套，防止膝盖骨负担重产生损害。

足月自行车运动非常少损害膝关节，但竟速和山坡地的会提升损害。骑单车时，该调好座椅的高宽比，以坐着座椅上两脚踏在脚踏上、两腿能挺直或略微弯折为宜，座椅过高、过低或骑自行车上坡起步时用劲蹬车，对膝盖骨都是有欠佳的影响。

软管膝盖骨碰到严寒，血管收缩，血液循环系统越差，通常使疼痛加剧，故在天气寒冷时要注意保暖，必要时戴上运动护膝，避免 膝盖骨着凉，非常在夏季，不必进食忽冷忽热。

软骨绵软的农田、砂砾石坡、雪天都对膝关节很友善；防止在水泥地面等硬地面上慢跑，家用跑步机应调节出一些倾斜度。足部碰地时要先由脚后跟碰地，先后由脚掌、脚跟碰地，让全部脚稳定地滚过路面，并防止弹跳。有膝盖骨骨关节炎的人，尽量避免左右室内楼梯、少爬山、少久站、少提吊物，防止膝盖骨的负载过大而加剧病况。

重组拐棍、运动护膝、登山杖及支具等对关节炎也是有一定的医治功效。登山杖最好用二根，一支带避振，一支没有避振。没有避振的可做为挎包的支具。

避振登山杖用于出山时关键的缓存支撑点，出山的冲击性累积非常大，脚裸，膝关节，椎间盘，所以我习惯性将杖弄长，出山时先用杖支撑点前边的路，如同四条腿行走，2个手增加变为两腿，关键是能量用及时，那样振动的力能够分摊在手腕子和胳膊上，缓解了下肢的冲击性，因此 带避振的登山杖又可以缓解手腕子和胳膊的疲惫。