当前位置： 首页 >> 春季养生 老年人的散步误区 2021-11-19 来源： 人气：12 次 老年人的散步误区 老年人散步，可以舒筋骨、活气血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。 马路边溜达 许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内或者离马路较远的地方。 散步时间过于久 有些老年人觉得散步时间越长越好，其实这是一种误解。对老年人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1～2次。体胖的老人可适当延长时间，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。 背着手踱步 背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 爱走上下坡 有些老年人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。癫痫患者该如何注意饮食呢鸡西癫痫医院哪个较好什么样的措施可以预防癫痫呢 TAG: 相关内容 用药治疗可以去眼袋 妇科炎症该如何预防 安乃近的主要作用是什么 梅花针疗法治湿疹有奇效 用基因诊断治疗白化病 幼儿扁桃体发炎的家庭护理 面部皮肤松弛的解决方法 软骨肉瘤的症状是什么 2岁宝宝腹泻怎么办最科学 咳嗽可以吃鸡蛋么 祛除皮肤疤痕的三大小妙招 柚子茶制作步奏 治疗白斑有哪些方法 孕期补钙的技巧和方法 孕妇缺羊水吃什么 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 掉头发吃什么食物 哺乳期掉头发吃什么好 拉直发后几天可以洗头 拉直头发后的护理 精油和弹力素的用法 弹力素的用法 直发怎么扎好看 烫了卷发显老怎么办 烫发后该怎么护理 长发卷发护理方法 梦见掉头发是什么征兆 啫喱水怎么用 如何正确使用啫喱水 卷发染什么颜色好看 卷发如何打理 圆脸适合的卷发中长发 女生掉头发怎么办 宝宝头顶头发稀少怎么回事 染发后怎么洗头不掉色 头发洗直多久可以洗头发 迷你电夹板怎么卷发 背带裤搭配什么发型最好看 穿背带裤搭配什么上衣 头发拉直板坏头发不 怎样拉直板又不伤头发 鸡蛋怎么自制发膜 掉头发吃什么水果好 弹力素怎么用效果好 弹力素的正确使用方法 去黑眼圈食疗法 对于瑜伽你所不知道的一面 孕妇体热的原因是什么 安全减肥有效方法是什么 防治抑郁症的5种疗法 最适合老人补钙食物告诉你 西红柿的保健价值 轮状病毒活疫苗是什么 牙齿的小知识 小儿哮喘怎么办最好 新手必知五大健身误区 吃什么可以缓解痛经的方法 为什么薰衣草精油能祛痘 心脑血管疾病的分类 如何应对食欲不振 黄褐斑与雀斑的区别在哪 老年人脑出血的检查 什么原因导致拉稀 引起疥疮的原因有哪些 产后能吃什么蔬菜 月子里需要用的物品 手部湿疹的分类 女人8个生活小习惯 幼儿腹痛2种情况 鹅掌风的症状类型 声音沙哑怎么治疗 新生儿ABO溶血病的 宫颈炎的恶化概率 如何预防牙齿缺损现象 慢性荨麻疹形成的原因
老年人的散步误区 老年人散步，可以舒筋骨、活气血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。 马路边溜达 许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内或者离马路较远的地方。 散步时间过于久 有些老年人觉得散步时间越长越好，其实这是一种误解。对老年人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1～2次。体胖的老人可适当延长时间，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。 背着手踱步 背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 爱走上下坡 有些老年人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。癫痫患者该如何注意饮食呢鸡西癫痫医院哪个较好什么样的措施可以预防癫痫呢