1、饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃,以素食为主

晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时

此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

但是,使用饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配不当,非常容易造成营养不良,甚至出现反效果,变得跟胖。

在饮食方面需要注意：

1、每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈，的确这是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循规律。一般情况下，大家吃饭以吃饱为准，但减肥的朋友一定不要吃饱，正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”，更何况减肥。建议大家吃饭吃到五分饱即可，常常处于饥饿状态，并且不会过于饥饿，不仅减了肥还健康。

2、选择低热量全面饮食。饮食的种类决定人们能量的摄取，每天摄取极大的能量，不肥胖也难，建议大家一定要选择清淡低热量饮食，同时种类上可以扩展，保证自己既摄取的能量少又能保证营养均衡，这种方法让自己健康常驻而且能够快速减肥，坚持一个与就会看到效果。