1、男性睡前可按摩涌泉穴

涌泉穴在我们的脚心处，男性睡前，可以先泡一下脚，然后好好地按摩自己的涌泉穴，这个地方主要是可以用你的一个脚趾去刺激另一个脚心的涌泉穴，达到按摩的效果。用脚趾去搓，只需要让你被搓的那只脚，感觉到有温热的现象时，再换成另一只脚。这样交替进行下来，你的大脑的注意力，就会集中到了脚心处。而慢慢地，你的大脑就会被放空，然后人就累了，就有了困意，你就进入到梦乡中，这种的不仅能提升你的睡眠质量，还会起到保健，以及护脑的效果。

2、男性睡前可梳头强神经

男性睡前，一定要保持梳头的习惯。你本身就是短发，梳头的机会也少，所以，如果你一直不梳头，你的脑处的血液的刺激也不会如女性那相频繁，就会让你的头脑受到伤害，出现不清醒等毛病的。所以，如果你想改善你的健康，促进你的睡眠，以及提升你的睡眠质量的话，都记得，在睡前，可以用固定的十分钟时间来梳你的头发，尽量按摩到头皮，如果你觉得时间长，可以改到五分钟。

3、男性睡前适量有氧运动

当然了，你也可以适量地进行一些有氧运动的，这个就是让你在睡前的六个小时前，进行三十分钟的有氧运动的话，起到的作用就是平衡你的身体的机理，刺激你的身体的一些器官的功能，也会有效地保护你的健康的。一般，建议你有氧运动，选择快步走三十分钟，则会有更好的养生的效果的。当然，如果你的身体挺好，则可以用慢跑来代替快步走。