大腿根部假如出現的筋痛觉得是确实令人疼的吃不消。但绝大多数人都不清楚从臀部到大腿根部那一处的经络，到底怎么会疼？实际上经络疼痛的原因很可能是大腿一部分运动过度造成 肌肉沒有修复好或者人体欠缺钙物质，这实际上和日常生活是离不开的，要想减轻这种疼痛，最开始要做的便是改变饮食搭配和一些生活作息。

减轻脚部筋痛热身动作：

1、拉申梨状肌

上身小心地往前歪斜，维持腰背部的拱度，直到肌肉出現轻度疼痛感，拉申肌肉5至10秒。释放压力肌肉5至10秒。

脚和膝关节小心地向舒张压5至10秒，以造成抗摩擦阻力。在这里一全过程中疼痛感应当会消退。假如疼痛感沒有消退，表明你拉申过多了。释放压力肌肉5至10秒。

2、拉申臀小肌和臀小肌

右腿放到桌面，右膝盖正对肚脐眼，右腿向着左屁股的左边方位放置。调节盆骨朝向正前。

维持腰背部的拱度，上身渐渐地前向歪斜，拉申5至10秒。右屁股有拉申感或轻度疼痛感时终止姿势。释放压力肌肉5至10秒。

膝关节向舒张压桌面上，以造成抗摩擦阻力，坚持不懈5至10秒。释放压力肌肉5至10秒。

维持腰背部的拱度，上身再度往前歪斜以进一步拉申，直到抵达新的停止点。

反复2到3次。

3、拉申腰方肌

人体右边侧睡，上臂支撑点人体，左手撑地放到左手肘以前所在的部位，拉申5至10秒。渐渐地挺直胳膊。可以用右手协助人体保持稳定。右边腰部出現轻度疼痛感或拉申感时终止姿势。释放压力肌肉5至10秒。

坐落于正下方的腿使力压木地板，以造成抗摩擦阻力，维持5至10秒。

再次挺直胳膊或是胳膊挪动至更挨近屁股的部位，进一步拉申，直到抵达新的停止点。

反复2到3次。