当前位置： 首页 >> 四季养生 十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你 2024-09-11 来源： 人气：5 次 很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那么有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了，下面小给大家推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你，一起来看看吧! 1、盘坐扭转 step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。 2、坐姿屈腿 step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。 step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。 3、抱头坐姿 step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。 step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。 4、坐姿摆臂 step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。 5、仰卧摆腿 step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。 step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。 6、儿童式 step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。 step2 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。 7、狗爬式 step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。 step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。 8、仰卧单屈腿 仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。 9、跪姿后倾 step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。 step2 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。 10、眼镜蛇小儿癫痫治疗费用大概多少钱癫痫痉挛期治疗费用大概多少小孩子癫痫治疗费用大概多少钱治疗癫疯病的药有哪些哪个医院可以治疗癫痫?实际情况进行选择 TAG: 相关内容 适合夏季清凉六运动 七日高效瘦身的瑜伽 瑜伽养生 教你高效瘦臀瘦腿瑜伽招式（图） 气功养生 气功自我控制疗法及对症功法（图） 瑜伽教学详解 有效缓解压力的瑜伽招式（图） 七款有氧减肥健身操 塑造美背瑜伽六招式 让你hold住性感露背装 经典瘦腰瑜伽三动作 甩掉水桶腰变身小腰精 十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你 减肚子最快最有效的方法 四个瑜伽动作甩掉大肚腩 夏季游泳好处及技巧 练习瑜伽可治脊柱疾病 详解脊柱理疗瑜伽体位 八大运动最易出人命 16招减肥瑜伽瘦全身 武当太极拳28式手法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 掉头发吃什么食物 哺乳期掉头发吃什么好 拉直发后几天可以洗头 拉直头发后的护理 精油和弹力素的用法 弹力素的用法 直发怎么扎好看 烫了卷发显老怎么办 烫发后该怎么护理 长发卷发护理方法 梦见掉头发是什么征兆 啫喱水怎么用 如何正确使用啫喱水 卷发染什么颜色好看 卷发如何打理 圆脸适合的卷发中长发 女生掉头发怎么办 宝宝头顶头发稀少怎么回事 染发后怎么洗头不掉色 头发洗直多久可以洗头发 迷你电夹板怎么卷发 背带裤搭配什么发型最好看 穿背带裤搭配什么上衣 头发拉直板坏头发不 怎样拉直板又不伤头发 鸡蛋怎么自制发膜 掉头发吃什么水果好 弹力素怎么用效果好 弹力素的正确使用方法 去黑眼圈食疗法 对于瑜伽你所不知道的一面 孕妇体热的原因是什么 安全减肥有效方法是什么 防治抑郁症的5种疗法 最适合老人补钙食物告诉你 西红柿的保健价值 轮状病毒活疫苗是什么 牙齿的小知识 小儿哮喘怎么办最好 新手必知五大健身误区 吃什么可以缓解痛经的方法 为什么薰衣草精油能祛痘 心脑血管疾病的分类 如何应对食欲不振 黄褐斑与雀斑的区别在哪 老年人脑出血的检查 什么原因导致拉稀 引起疥疮的原因有哪些 产后能吃什么蔬菜 月子里需要用的物品 手部湿疹的分类 女人8个生活小习惯 幼儿腹痛2种情况 鹅掌风的症状类型 声音沙哑怎么治疗 新生儿ABO溶血病的 宫颈炎的恶化概率 如何预防牙齿缺损现象 慢性荨麻疹形成的原因
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