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七日高效瘦身的瑜伽

2024-09-11

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瑜伽是不错的健身方法，而且能够有效瘦身塑身，那么有没有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的，下面瑜伽达人给大家分享七日速效瘦身瑜伽，效果是极好的，但是一定要坚持练习，而且动作要领要把握好，最好就是先请教下资深的瑜伽教练后再练习。　　一、直角式　　①坐立，双腿伸直置于身体前方。　　②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。　　③双手置于臀部两侧，撑在地板上。　　④肩膀向后靠，打开胸部。　　⑤放松颈部和肩膀。　　⑥保持30秒，重复3次。　　二、卧姿举腿式　　①平躺在地板上。　　②弯曲右膝盖靠近胸部。　　③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。　　④尽量伸直右腿。　　⑤保持双腿有力伸直。　　⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。　　三、前屈式　　①站立，双脚分开与臀部同宽。　　②上身向下弯曲。　　③胸部紧贴大腿面。　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。　　⑤头部朝下。　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。　　四、下狗式　　①手掌着地，双臂置于身体前方。　　②双腿向后方伸直。　　③双脚分开与肩同宽。　　④手指分开，手掌撑地。　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。　　⑥臀部抬起指向天花板。　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。　　⑧放松头部、颈部和背部。　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。　　五、伸展式　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。　　②双手置于臀部处。　　③身体向下弯曲，手掌着地。　　④保持双腿伸直，臀部抬起。　　⑤头部顶地。　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。　　六、盘坐式　　①坐立，面前准备一把椅子。　　②前臂置于椅子上。　　③双腿盘坐。　　④抬起臀部远离地板。　　⑤额头置于椅子上。　　⑥保持这个姿势1-3分钟。　　七、盘腿平躺式　　①平躺在地板上。　　②伸直双腿。　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。　　⑤保持这个姿势5-10分钟。　　八、尸体式　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。　　③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。　　④平躺，背部朝下。　　⑤放松双臂置于身体两侧。　　⑥闭上眼睛，放松身体

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