老年人该不该倒着走健身
2021-12-19
来源:
人气:14 次
王先生:每天早晨去公园晨练,都能看到很多老人倒着走来锻炼身体,但是又听说“倒着走”并不适合老年人做。请问,老年人到底该不该倒着走锻炼身体?
北京中医药大学第三附属医院针灸科主任王爱成:虽然倒着走有诸多好处,但高龄老人及患有心血管疾病的人并不适合倒着走。倒着走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。
另外,后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
不过,倒着走并非想走就走,它还有不少注意事项。首先要有参照物,初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,要先用脚趾着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡,这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。 在人多车多的地方、低洼不平的路上也不宜行走,以免摔倒及发生事故。在公园或树林进行锻炼,一定注意周围的树、石头,以免跌倒或撞伤。
武汉癫痫医院哪家治疗较好呢手术治疗癫痫病的费用要多少江苏哪里有治疗癫痫效果的医院
TAG:
相关内容
- 枸杞红枣山楂桂圆菊花桑葚一起泡水喝的功效 枸杞红枣山楂桂圆菊花桑葚一起泡水喝的食用方式和注意事项
- 茶树菇吃了上火吗 茶树菇可以祛火吗
- 党参阿胶红枣枸杞能一起喝吗 党参不能跟什么一起吃
- 西瓜放冰箱里隔夜能吃吗 西瓜放冰箱需要保鲜膜吗
- 各种葡萄品种的特点 各种葡萄品种的特点是什么
- 莴笋中间有洞能吃吗 莴笋中间有红色的了能吃吗
- 喝香蕉奶昔有什么好处 香蕉奶昔可以用热牛奶吗
- 释迦果里面发红是坏了吗 释迦果怎么判断坏没坏
- 葡萄可以放冰箱冷藏吗 葡萄不放冰箱能放几天
- 甘蔗煮水可以放红枣吗 红枣甘蔗水的功效和作用
- 脆柿子放久了变软了还可以吃吗 脆柿子表面白色的是什么
- 柿子热量高不高 减肥可以吃柿子吗
- 牛奶煮香蕉可以治便秘吗 牛奶煮香蕉吃完多久排便
- 香瓜怎么挑选比较甜的 香瓜有哪些好吃的品种
- 西瓜沾盐可以治疗嗓子发炎吗 西瓜沾盐会拉肚子吗