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在跑步机上跑步的注意事项 用跑步机的注意事项

2024-08-06

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1、忌一上跑步机就猛跑,应该做适量的热身运动,做一套简单的热身运动后可以使肌肉变得柔软而不易拉伤,上跑步机后应从慢走,慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,下跑步机时也是应该逐渐减慢速度,以免出现眩晕感。 2、忌扶着把手跑步,跑步不光时双脚在运动,双手也要尽量摆动,这样既可保持整个身体的平衡还可以让上半身参与能量的消耗,若扶着把手跑,会弓腰驼背,重心前移,加大腰椎的压力,时间久后造成腰肌劳损。 3、忌陡坡跑和快跑,有些人为了增加运动强度,会加大跑步机的速度和坡度,运动强度要因人而异,全程陡坡跑会对身体造成伤害,避免在陡坡上跑步超过5分钟,陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼;而且要避免在超过7%的坡度上跑,这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,这样对健康不利。 以上就是运动养生栏目下与跑步,跑步机有关,关于“在跑步机上跑步的注意事项”相关内容,希望能够帮助到您!

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