早春时节护好腰椎要从这四个方面入手
2021-10-20
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早春时节,乍暖还寒,早晚温差大,使得腰椎患病几率增加,日常保养就显得至关重要了。护好腰椎要从以下四个方面入手。
不要贪凉 腰是最怕寒凉的,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛而引发腰椎问题。尤其是女性更要保护好腰,不要穿过短的衣服。早春气温不稳定,常冷热交替,容易造成腰椎受寒,腰椎椎旁软组织收缩而导致病发。所以,季节更替时不要急着换装,以免因受寒而导致腰椎病复发或者诱发颈腰椎病。
适量活动 腰椎病发生很重要的一个病因就是由于腰椎长期缺乏锻炼。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人,腰背部长时间处于单一固定姿势不变,易导致肌肉的过度疲劳损伤。在此提醒大家,工作和学习时一定要多活动活动,多变换姿势,走出户外,适当做一些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等对脊柱有很好的锻炼。
姿势正确 腰椎是人体负重最大的部位,日常活动中,站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害。女性朋友平时最好少穿高跟鞋,如果非穿不可,也应在久立之后坐下来休息。还有的人坐姿不正确,有的喜欢歪着身子,有的喜欢弓着身子,这些都会加重腰椎的负担。坐或站时保持“昂首挺胸”保持腰背挺直的姿势时,才最符合脊柱的重力传导,腰背肌及椎间盘组织负重也最小。
避免负重 在背、抬、搬、推、提重物等活动时,腰椎所承受的外力更大,尤其是腰椎下部受力更大,而且除所搬物体的重量外,还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。因此,平日里在扛东西或拿东西的时候,一定要做一做准备活动,或从小重量开始负重,先弯腿后弯腰再拿东西,以防腰部受伤。
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