冬泳一般游多长时间
2021-10-23
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冬泳一般游多长时间
冬泳下水游泳的时间,可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定,不要等寒颤期出现后才结束游泳。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。
什么时候冬泳好
冬天因为本身气温就低,天气寒冷,水中的温度则更低,因此要想在冬天游泳的话,建议选择上午10-下午13点这个时间段,水温较高,会比气温高2~3℃,空气湿度小,身体对低温刺激的反应相对也较小,在水中或是出水后舒适度相对较高。
冬泳的注意事项
1、建议冬泳最好去室内的游泳馆,如果要去室外的话,选择背风向阳处最好。每次冬泳的时间最好相对固定,这样能让身体建立良好的条件反射,形成固定生物钟,主动做好适应冷刺激的准备。
2、冬泳前半小时应该做热身运动,提升体温,在下水前多活动一下关节、肌肉,可以拉筋、做徒手操以及模仿练习,注意不要脱了衣服马上入水,下水时不能够一下子就跳下去,而是要慢慢下水,避免水温反差太大对身体的刺激;否则身体经受的温差过大,会出现抽筋、痉挛、晕厥、呼吸不畅等问题。
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