饥饿的感觉和贪吃的引起要素各有不同。人体造成饥饿的感觉是由身体的刺激性造成，肚子里没东西时候收拢，假如还不补充食品，便会引起轻度的头昏、哆嗦及血糖值减少等病症。与饥饿的感觉的产生彻底反过来，贪吃是由外在刺激性而造成，如特色美食光鲜亮丽的表面及热腾腾的味儿、诱惑的色调等引起的。

一、吃点零发热量的食材

爱吃东西的情况下先喝一杯白开水，让零发热量的水占有胃的容积，稀释液胃液，淡化挨饿的觉得。或是吃点新鲜水果或蔬菜水果，没发热量的甲基纤维素吃进来有吸湿的功效，容积澎涨后能够占有胃的室内空间，能够提升饱腹感。吃苹果得话最好是挑选苹果，苹果带有丰富多彩的阿拉伯胶pectin，它是一种能加快新陈代谢的水溶化学纤维。营养学家觉得，阿拉伯胶能缓减消化过程，令圆润的觉得更长久。